더 나은 삶

📌 잠을 많이 자도 피곤한 이유가 뭘까?며칠 전, 한 건강 포럼에서 ‘수면의 질(Sleep Quality)’이 면역력과 정신 건강에 미치는 영향이 연구되고 있다는 소식을 접했습니다.많은 사람들이 ‘얼마나 오래 자느냐’에 집중하지만, 사실 ‘얼마나 깊이 자느냐’가 더 중요하다고 합니다.📌 잠을 충분히 자도 피곤한 이유는?📌 ‘깊은 수면’을 유도하는 과학적 방법은?📌 수면의 질을 높이면 어떤 건강 효과가 있을까?📢 오늘은 ‘수면의 질’을 높이는 실천법과 건강 효과를 알아보겠습니다.1. 수면 부족이 건강에 미치는 영향 🛌✔ 수면 시간이 부족하면 면역력이 떨어진다➡ 미국 스탠퍼드대 연구에 따르면, 수면 시간이 6시간 이하일 경우 감기 바이러스에 감염될 확률이 4배 증가➡ 수면 중 생성되는 ‘사이토카인..

📌 현대인의 건강을 위협하는 ‘노모포비아(NoMoPhobia)’란?며칠 전 미국 건강 트렌드 리포트를 읽다가 ‘노모포비아(NoMoPhobia)’라는 단어를 접했습니다.이 단어는 ‘No Mobile Phone Phobia’의 줄임말로, 스마트폰이 없으면 불안감을 느끼는 증상을 뜻합니다.최근 미국에서는 ‘디지털 디톡스(Digital Detox)’가 건강 관리의 필수 요소로 떠오르고 있습니다.📌 미국의 실리콘밸리 CEO들은 어떻게 디지털 디톡스를 실천할까?📌 스마트폰을 멀리하면 정말 정신 건강이 좋아질까?📌 한국에서도 실천할 수 있는 디지털 디톡스 방법은?📢 오늘은 스마트폰 중독을 극복하는 디지털 디톡스 트렌드와 건강 효과를 알아보겠습니다.1. ‘노모포비아(NoMoPhobia)’란? 스마트폰 중독이 ..

1. 왜 잠을 잘 못 자는 걸까?최근 들어 밤에 잠을 제대로 못 자고, 자주 깨는 일이 많아졌어요.특히 스마트폰을 보다가 잠드는 습관이 생기면서 아침에 일어나도 피곤함이 사라지지 않는 느낌이 들었어요.📌 국립수면재단(NSF, 2024) 연구에 따르면,✅ 성인은 하루 7~9시간의 수면이 필요하지만, 현대인은 평균 6시간 이하 수면✅ 빛 노출, 카페인 섭취, 수면 환경 등이 숙면에 큰 영향을 미침📢 그렇다면 숙면을 위해 어떤 방법을 실천해야 할까요?오늘은 꿀잠을 위한 과학적인 방법과 실천 가능한 생활 습관을 정리해보겠습니다!2. 숙면을 방해하는 주요 원인 🚨1) 스마트폰 & 전자기기 사용 📱✔ 스마트폰 & TV에서 나오는 블루라이트가 멜라토닌 분비를 방해✔ 자기 전 스마트폰 사용 → 뇌가 각성 상태..

요즘 유튜브와 티비에 자주 나오는 정희원 교수의 저속노화에 대해 알아보았습니다. 나이 드는 것은 피할 수 없지만, 노화 속도를 조절할 수 있다면?노화를 완전히 막을 수는 없지만, 생활습관과 식단을 관리하면 저속노화(Slow Aging)가 가능합니다.오늘은 서울아산병원 노년내과 정희원 교수의 연구와 저서에서 얻은 저속노화 실천법을 소개합니다.1. 저속노화란?저속노화(Slow Aging)는 단순히 오래 사는 것이 아니라, 건강한 상태로 오래 사는 것을 목표로 합니다.노화는 자연스러운 과정이지만, 생활습관을 개선하면 노화 속도를 늦출 수 있습니다.✅ 저속노화의 핵심 원칙근육을 유지하라 - 근감소증 예방이 핵심수면을 최적화하라 - 7시간 이상 숙면 유지항산화 식품을 섭취하라 - 활성산소 제거스트레스를 관리하라 ..