더 나은 삶

1.  아침과 저녁, 운동 효과 차이가 있을까?최근 운동을 다시 시작하면서 고민이 생겼어요."운동을 아침에 하는 게 좋을까? 아니면 저녁이 더 효과적일까?"📌 "운동 시간에 따라 지방 연소, 근육 성장, 수면의 질이 달라질까?"궁금해서 논문과 전문가들의 의견을 찾아봤습니다.📌 미국 스포츠의학회(2024) 연구에 따르면,✅ 아침 운동은 지방 연소 & 활력 증진 효과가 큼✅ 저녁 운동은 근육 성장 & 운동 퍼포먼스 향상에 유리📢 그렇다면 나에게 맞는 운동 시간은 언제일까요?오늘은 아침 운동 vs 저녁 운동의 장단점을 비교 분석해보겠습니다.2. 아침 운동 vs 저녁 운동, 효과 차이 비교 🌅 아침 운동🌙 저녁 운동🚀 지방 연소증가 (공복 상태 연소↑)보통💪 근육 성장보통증가 (테스토스테론↑)🩸 ..

1. 다이어트, 단기간이 아닌 지속 가능한 방법이 중요하다💡 많은 사람들이 다이어트를 시작하지만, 요요 현상 때문에 실패하는 경우가 많아요.저도 과거에 단기간 감량을 목표로 극단적인 식단을 했다가 요요를 경험한 적이 있습니다.결국 중요한 건 '지속 가능한 다이어트 전략'을 세우는 것입니다.이번 글에서는 체중 감량을 위한 건강한 식단과 꾸준히 실천할 수 있는 다이어트 방법을 소개하겠습니다.2. 효과적인 체중 감량을 위한 최적의 식단 구성① 다이어트 식단의 핵심 원칙🍽️ 1. 칼로리 적정 섭취 유지 (기초대사량 이하 섭취 금지)너무 적게 먹으면 근육 손실 & 기초대사량 저하 위험개인별 기초대사량(BMR)을 계산한 후, 적정한 칼로리 섭취 필요🥦 2. 영양 균형 유지 (탄수화물, 단백질, 지방 비율 조절..