더 나은 삶

📌 잠을 많이 자도 피곤한 이유가 뭘까?며칠 전, 한 건강 포럼에서 ‘수면의 질(Sleep Quality)’이 면역력과 정신 건강에 미치는 영향이 연구되고 있다는 소식을 접했습니다.많은 사람들이 ‘얼마나 오래 자느냐’에 집중하지만, 사실 ‘얼마나 깊이 자느냐’가 더 중요하다고 합니다.📌 잠을 충분히 자도 피곤한 이유는?📌 ‘깊은 수면’을 유도하는 과학적 방법은?📌 수면의 질을 높이면 어떤 건강 효과가 있을까?📢 오늘은 ‘수면의 질’을 높이는 실천법과 건강 효과를 알아보겠습니다.1. 수면 부족이 건강에 미치는 영향 🛌✔ 수면 시간이 부족하면 면역력이 떨어진다➡ 미국 스탠퍼드대 연구에 따르면, 수면 시간이 6시간 이하일 경우 감기 바이러스에 감염될 확률이 4배 증가➡ 수면 중 생성되는 ‘사이토카인..

📌 뇌 건강, 얼마나 신경 쓰고 계신가요?며칠 전 해외 건강 포럼에서 ‘두뇌 해독(Brain Detox)’이라는 개념이 떠오르고 있다는 이야기를 접했습니다.우리는 매일 엄청난 정보의 홍수 속에서 스트레스를 받고 있고, 이로 인해 뇌의 피로가 누적되면서 집중력 저하, 기억력 감퇴, 수면 장애 등이 발생하고 있습니다.📌 뇌에도 ‘해독’이 필요하다?📌 현대인들의 두뇌 피로를 풀어주는 과학적 방법은?📌 한국에서도 쉽게 실천할 수 있는 ‘두뇌 해독 습관’은?📢 오늘은 신경과학 기반으로 뇌 건강을 지키는 ‘두뇌 해독’ 방법을 알아보겠습니다.1. 왜 ‘두뇌 해독’이 필요한가? 🔍✔ 뇌는 우리가 자는 동안 독소를 제거한다!➡ 미국 워싱턴대 연구팀에 따르면, 수면 중 ‘글림프 시스템(Glymphatic Sys..

📌 현대인의 건강을 위협하는 ‘노모포비아(NoMoPhobia)’란?며칠 전 미국 건강 트렌드 리포트를 읽다가 ‘노모포비아(NoMoPhobia)’라는 단어를 접했습니다.이 단어는 ‘No Mobile Phone Phobia’의 줄임말로, 스마트폰이 없으면 불안감을 느끼는 증상을 뜻합니다.최근 미국에서는 ‘디지털 디톡스(Digital Detox)’가 건강 관리의 필수 요소로 떠오르고 있습니다.📌 미국의 실리콘밸리 CEO들은 어떻게 디지털 디톡스를 실천할까?📌 스마트폰을 멀리하면 정말 정신 건강이 좋아질까?📌 한국에서도 실천할 수 있는 디지털 디톡스 방법은?📢 오늘은 스마트폰 중독을 극복하는 디지털 디톡스 트렌드와 건강 효과를 알아보겠습니다.1. ‘노모포비아(NoMoPhobia)’란? 스마트폰 중독이 ..

📌 맨발로 땅을 밟는 것만으로 건강이 좋아진다?오늘 아침 네이버에서 건강 관련 뉴스를 살펴보다가, 최근 ‘어스팅(Earthing)’이 해외 웰니스 트렌드로 주목받고 있다는 기사를 발견했습니다.어스팅이란 맨발로 흙, 잔디, 모래 같은 자연 표면을 밟아 지구와 직접 접촉하는 건강법인데요,연구에 따르면 염증 감소, 수면 개선, 면역력 향상에 긍정적인 영향을 줄 수 있다고 합니다.📌 어스팅이 신체에 어떤 효과를 줄까?📌 서구에서는 어떻게 실천하고 있을까?📌 한국에서도 실천할 수 있을까?📢 오늘은 ‘어스팅 건강법’이 무엇인지, 그리고 실천 방법을 알아보겠습니다.1. ‘어스팅(Earthing)’이란? 🌎✔ 맨발로 자연과 직접 접촉하는 건강법➡ 잔디, 흙, 모래, 강가 등 자연 속에서 맨발로 걷거나 앉아 ..

1. 간헐적 단식, 정말 효과 있을까?최근 회사에서 다이어트와 건강 관리를 위해 간헐적 단식을 시작한 사람들이 많아졌어요.저도 "과연 식사를 거르는 것이 건강에 도움이 될까?" 하는 궁금증이 생겨 직접 자료를 찾아봤습니다.📌 국제영양학회(2024) 연구에 따르면,✅ 간헐적 단식은 체중 감량뿐만 아니라 혈당 조절 & 장 건강에도 긍정적인 영향을 줄 수 있음✅ 그러나 올바른 방법으로 실천하지 않으면 근손실 & 영양 불균형 위험이 있음📢 그렇다면, 간헐적 단식을 건강하게 실천하는 방법은 무엇일까요?오늘은 간헐적 단식의 효과와 올바른 실천법을 정리해보겠습니다.2. 간헐적 단식의 원리와 효과 🔍1) 간헐적 단식이란?✔ 일정 시간 동안 음식을 섭취하지 않고, 공복 시간을 늘리는 식단 방식✔ 대표적인 방법: 1..

요즘 유튜브와 티비에 자주 나오는 정희원 교수의 저속노화에 대해 알아보았습니다. 나이 드는 것은 피할 수 없지만, 노화 속도를 조절할 수 있다면?노화를 완전히 막을 수는 없지만, 생활습관과 식단을 관리하면 저속노화(Slow Aging)가 가능합니다.오늘은 서울아산병원 노년내과 정희원 교수의 연구와 저서에서 얻은 저속노화 실천법을 소개합니다.1. 저속노화란?저속노화(Slow Aging)는 단순히 오래 사는 것이 아니라, 건강한 상태로 오래 사는 것을 목표로 합니다.노화는 자연스러운 과정이지만, 생활습관을 개선하면 노화 속도를 늦출 수 있습니다.✅ 저속노화의 핵심 원칙근육을 유지하라 - 근감소증 예방이 핵심수면을 최적화하라 - 7시간 이상 숙면 유지항산화 식품을 섭취하라 - 활성산소 제거스트레스를 관리하라 ..